Lonero standing pallof press
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: poleaNivel: beginner
El standing pallof press es un ejercicio de anti-rotación con polea que trabaja los músculos abdominales y los oblicuos. Resistir el tirón rotacional del cable desarrolla la estabilidad del core y es ampliamente utilizado en programas de rendimiento deportivo y rehabilitación.
Cómo realizarlo
- Ajusta la polea a la altura del pecho y coloca un agarre de una sola mano.
- Ponte de lado a la máquina y sujeta el agarre con ambas manos a la altura del pecho.
- Aléjate de la máquina para crear tensión en el cable, manteniendo los pies a la anchura de los hombros.
- Empuja el agarre hacia adelante extendiendo los brazos por completo.
- Mantén la posición un momento, resistiendo la rotación, y vuelve a llevar el agarre hacia el pecho.
- Completa las repeticiones deseadas y cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, hombros, pecho.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comienza gratis →