Cable Lateral Raise
De cable lateral raise is een isolatieoefening voor de schouders die zich richt op de zijkant van de schouder met behulp van een laag kabelstation. De kabel zorgt voor constante spanning gedurende de gehele beweging, waardoor deze effectiever is in de onderste positie in vergelijking met een lateral raise met dumbbells.
Uitvoering
- Bevestig een handgreep aan een laag kabelstation en ga zijwaarts ten opzichte van het apparaat staan.
- Pak de handgreep vast met de hand die het verst van het apparaat af staat, terwijl je arm langs je zij hangt.
- Houd een lichte buiging in je elleboog en breng je arm zijwaarts omhoog totdat deze evenwijdig aan de grond is.
- Houd even vast op het hoogste punt van de beweging en span je zijkant van de schouder (laterale deltoideus) aan.
- Laat de handgreep langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Aandachtspunten
- Keep a soft bend in your elbow throughout the movement.
- Lead with your elbow as you raise your arm out to the side.
- Raise your arm until it is parallel to the floor.
- Control the weight all the way back down to your side.
Ademhaling: Exhale as you raise the handle out to the side, and inhale in a controlled manner as you lower it back down.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise easier on your deltoids and reduces its effectiveness.
- Lifting the hand higher than the elbow shifts the work away from the lateral deltoid.
- Selecting a weight that is too heavy compromises your form and can strain the shoulder joint.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, onderarmen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, stop the exercise and choose a gentler movement or check with a professional.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why use a cable instead of dumbbells for lateral raises?
Cables provide constant tension throughout the entire movement, meaning your muscles work just as hard at the bottom as they do at the top.
How often can I do cable lateral raises?
You can perform them 2 to 3 times per week, allowing at least 48 hours of recovery between shoulder sessions.
What should I do if I feel this in my neck or traps?
You are likely shrugging your shoulders upward during the lift. Try to keep your shoulders relaxed down away from your ears and use a lighter weight.