Seitheben am Kabelzug
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KabelzugLevel: beginner
Das Seitheben am Kabelzug ist eine Isolationsübung für die Schultern, die gezielt den seitlichen Deltamuskel unter Verwendung eines tiefen Kabelzugs anspricht. Durch das Kabel wird während des gesamten Bewegungsablaufs eine konstante Spannung aufrechterhalten, was die Übung im Vergleich zum Seitheben mit Kurzhanteln besonders in der unteren Phase effektiver macht.
Ausführung
- Befestige einen Einhandgriff an einem tief eingestellten Kabelzug und stelle dich seitlich zum Gerät.
- Greife den Griff mit der Hand, die vom Gerät weiter entfernt ist, wobei der Arm locker an der Seite hängt.
- Hebe den Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen seitlich an, bis er parallel zum Boden ist.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz und kontrahiere bewusst den seitlichen Deltamuskel.
- Führe den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Unterarme.
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