Seitheben Am Kabelzug
Das Seitheben am Kabelzug ist eine Isolationsübung für die Schultern, die gezielt den seitlichen Deltamuskel unter Verwendung eines tiefen Kabelzugs anspricht. Durch das Kabel wird während des gesamten Bewegungsablaufs eine konstante Spannung aufrechterhalten, was die Übung im Vergleich zum Seitheben mit Kurzhanteln besonders in der unteren Phase effektiver macht.
Ausführung
- Befestige einen Einhandgriff an einem tief eingestellten Kabelzug und stelle dich seitlich zum Gerät.
- Greife den Griff mit der Hand, die vom Gerät weiter entfernt ist, wobei der Arm locker an der Seite hängt.
- Hebe den Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen seitlich an, bis er parallel zum Boden ist.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz und kontrahiere bewusst den seitlichen Deltamuskel.
- Führe den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Form-Hinweise
- Keep a soft bend in your elbow throughout the movement.
- Lead with your elbow as you raise your arm out to the side.
- Raise your arm until it is parallel to the floor.
- Control the weight all the way back down to your side.
Atmung: Exhale as you raise the handle out to the side, and inhale in a controlled manner as you lower it back down.
Häufige Fehler
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise easier on your deltoids and reduces its effectiveness.
- Lifting the hand higher than the elbow shifts the work away from the lateral deltoid.
- Selecting a weight that is too heavy compromises your form and can strain the shoulder joint.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Unterarme.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, stop the exercise and choose a gentler movement or check with a professional.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why use a cable instead of dumbbells for lateral raises?
Cables provide constant tension throughout the entire movement, meaning your muscles work just as hard at the bottom as they do at the top.
How often can I do cable lateral raises?
You can perform them 2 to 3 times per week, allowing at least 48 hours of recovery between shoulder sessions.
What should I do if I feel this in my neck or traps?
You are likely shrugging your shoulders upward during the lift. Try to keep your shoulders relaxed down away from your ears and use a lighter weight.