Cable Lateral Raise
Cable lateral raise er en isolationsøvelse for skuldrene, der rammer den midterste deltoideus ved hjælp af et lavt kabeltræk. Kablet giver konstant spænding gennem hele bevægelsen, hvilket gør den mere effektiv i bunden sammenlignet med et lateral raise med håndvægte.
Sådan gør du
- Fastgør et enkelt håndtag til et lavt kabeltårn og stil dig med siden til maskinen.
- Tag fat i håndtaget med den hånd, der er længst væk fra maskinen, med armen hængende ned langs siden.
- Hold en let bøjning i albuen og løft armen ud til siden, indtil den er parallel med gulvet.
- Hold en pause i toppen af bevægelsen og spænd i din midterste deltoideus.
- Sænk langsomt håndtaget tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Teknik-tips
- Keep a soft bend in your elbow throughout the movement.
- Lead with your elbow as you raise your arm out to the side.
- Raise your arm until it is parallel to the floor.
- Control the weight all the way back down to your side.
Vejrtrækning: Exhale as you raise the handle out to the side, and inhale in a controlled manner as you lower it back down.
Almindelige fejl
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise easier on your deltoids and reduces its effectiveness.
- Lifting the hand higher than the elbow shifts the work away from the lateral deltoid.
- Selecting a weight that is too heavy compromises your form and can strain the shoulder joint.
Aktiverede muskler
Primære: skuldre. Sekundære: trapezius, underarme.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, stop the exercise and choose a gentler movement or check with a professional.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why use a cable instead of dumbbells for lateral raises?
Cables provide constant tension throughout the entire movement, meaning your muscles work just as hard at the bottom as they do at the top.
How often can I do cable lateral raises?
You can perform them 2 to 3 times per week, allowing at least 48 hours of recovery between shoulder sessions.
What should I do if I feel this in my neck or traps?
You are likely shrugging your shoulders upward during the lift. Try to keep your shoulders relaxed down away from your ears and use a lighter weight.