Cable Straight Arm Pulldown
Cable straight arm pulldown är en isolationsövning i kabelmaskin som fokuserar på latissimus dorsi. Genom att utföra pulldown med raka armar minimeras biceps aktivering och övningen isolerar direkt latsen genom axelns extensionsrörelse.
Gör så här
- Fäst en rak stång i det övre trissfästet på en kabelmaskin.
- Stå vänd mot maskinen och greppa stången med ett överhandgrepp, med armarna sträckta ovanför huvudet.
- Håll armarna raka och dra stången ner mot låren i en bred, svepande båge.
- Pausa i bottenläget och knip åt med ryggmusklerna (lats).
- Återför långsamt stången till startpositionen ovanför huvudet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep a slight bend in your elbows and lock that angle throughout the movement.
- Hinge slightly forward from your hips with a braced core.
- Drive the bar down in a wide sweeping arc toward your thighs.
- Squeeze your lats hard at the bottom position for a full second.
- Control the weight all the way back to the overhead starting position.
Andning: Inhale as you slowly return the bar overhead, and exhale smoothly as you pull the bar down toward your thighs.
Vanliga misstag
- Bending and straightening the arms turns the exercise into a triceps pushdown instead of isolating the lats.
- Using too much momentum shifts the work away from your back and onto your lower spine.
- Shrugging your shoulders toward your ears reduces lat activation and strains your neck.
Muskler som aktiveras
Primära: latissimus dorsi. Sekundära: triceps, mage, rhomboideus.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 10–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and reduce the weight.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do I feel this exercise more in my triceps than my back?
You are likely bending your elbows too much during the movement. Keep your elbow angle locked and initiate the pull from your shoulder blades.
How often can I include straight arm pulldowns in my routine?
You can safely perform this movement 2 to 3 times per week as part of your upper body or back workouts.
Should I use a straight bar or a rope attachment?
Both work well. A straight bar gives a stable grip, while a rope allows your hands to travel slightly wider at the bottom for an extra contraction.