Kabellyft åt sidan
Kategori: TräningspassMål: deltoideusKroppsdel: axlarUtrustning: kabelmaskinNivå: beginner
Kabellyft åt sidan är en isolationsövning för axlarna som riktar in sig på den laterala deltoideusmuskeln med hjälp av ett lågt kabeltorn. Kabeln ger konstant spänning genom hela rörelseomfånget, vilket gör den mer effektiv i bottenläget jämfört med hantellyft åt sidan.
Så gör du
- Fäst ett enhandshandtag i ett lågt kabeltorn och ställ dig med sidan mot maskinen.
- Greppa handtaget med den hand som är längst ifrån maskinen, med armen hängande längs sidan.
- Håll en lätt böjning i armbågen och lyft armen ut åt sidan tills den är parallell med golvet.
- Pausa i toppen av rörelsen och knip åt i axelns utsida.
- Sänk långsamt ner handtaget till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Aktiverade muskler
Primära: deltoideus. Sekundära: trapezius, underarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →