Kabellyft åT Sidan
Kabellyft åt sidan är en isolationsövning för axlarna som riktar in sig på den laterala deltoideusmuskeln med hjälp av ett lågt kabeltorn. Kabeln ger konstant spänning genom hela rörelseomfånget, vilket gör den mer effektiv i bottenläget jämfört med hantellyft åt sidan.
Gör så här
- Fäst ett enhandshandtag i ett lågt kabeltorn och ställ dig med sidan mot maskinen.
- Greppa handtaget med den hand som är längst ifrån maskinen, med armen hängande längs sidan.
- Håll en lätt böjning i armbågen och lyft armen ut åt sidan tills den är parallell med golvet.
- Pausa i toppen av rörelsen och knip åt i axelns utsida.
- Sänk långsamt ner handtaget till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Tekniktips
- Keep a soft bend in your elbow throughout the movement.
- Lead with your elbow as you raise your arm out to the side.
- Raise your arm until it is parallel to the floor.
- Control the weight all the way back down to your side.
Andning: Exhale as you raise the handle out to the side, and inhale in a controlled manner as you lower it back down.
Vanliga misstag
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise easier on your deltoids and reduces its effectiveness.
- Lifting the hand higher than the elbow shifts the work away from the lateral deltoid.
- Selecting a weight that is too heavy compromises your form and can strain the shoulder joint.
Muskler som aktiveras
Primära: deltoideus. Sekundära: trapezius, underarmar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, stop the exercise and choose a gentler movement or check with a professional.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why use a cable instead of dumbbells for lateral raises?
Cables provide constant tension throughout the entire movement, meaning your muscles work just as hard at the bottom as they do at the top.
How often can I do cable lateral raises?
You can perform them 2 to 3 times per week, allowing at least 48 hours of recovery between shoulder sessions.
What should I do if I feel this in my neck or traps?
You are likely shrugging your shoulders upward during the lift. Try to keep your shoulders relaxed down away from your ears and use a lighter weight.