alzate laterali ai cavi
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: caviLivello: beginner
Le alzate laterali ai cavi sono un esercizio di isolamento per le spalle che mira al deltoide laterale utilizzando una carrucola bassa. Il cavo fornisce una tensione costante durante tutto l'arco di movimento, rendendolo più efficace nella posizione iniziale rispetto alle alzate laterali con manubri.
Come eseguirlo
- Attacca una maniglia singola a una carrucola bassa e posizionati lateralmente rispetto alla macchina.
- Afferra la maniglia con la mano più lontana dalla macchina, tenendo il braccio disteso lungo il fianco.
- Mantenendo una leggera flessione del gomito, solleva il braccio lateralmente finché non è parallelo al pavimento.
- Fai una pausa nel punto più alto del movimento, contraendo il deltoide laterale.
- Abbassa lentamente la maniglia fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, avambracci.
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