cable face pull up
Catégorie: EntraînementsObjectif: trapèzesPartie du corps: dosÉquipement: poulieNiveau: beginner
Le cable face pull up est un exercice à la poulie ciblant les trapèzes et les deltoïdes postérieurs. En tirant la corde vers le visage avec les coudes hauts et écartés, il renforce le haut du dos et favorise une bonne mécanique de l'épaule.
Comment réaliser le mouvement
- Réglez la poulie à hauteur de poitrine et fixez une corde.
- Saisissez la corde avec les deux mains et reculez pour mettre le câble sous tension.
- Tirez la corde vers votre visage en écartant les mains et en ramenant les coudes vers l'arrière et sur les côtés.
- Marquez une pause lorsque vos mains sont au niveau de vos oreilles et que vos coudes sont alignés avec vos épaules.
- Revenez lentement à la position de départ en tendant les bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: trapèzes. Secondaire: rhomboïdes, deltoïdes, biceps.
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