cable face pull up
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trapeciosParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: poleaNivel: beginner
El cable face pull up es un ejercicio de polea que se enfoca en los trapecios y los deltoides posteriores. Al tirar de la cuerda hacia el rostro con los codos elevados, fortalece la parte superior de la espalda y promueve una mecánica saludable de los hombros.
Cómo realizarlo
- Ajusta la polea a la altura del pecho superior y coloca un agarre de cuerda.
- Sujeta la cuerda con ambas manos y da un paso atrás para crear tensión en el cable.
- Tira de la cuerda hacia tu rostro, separando las manos y llevando los codos hacia atrás y hacia afuera.
- Haz una pausa cuando tus manos estén a la altura de tus orejas y los codos alineados con tus hombros.
- Extiende lentamente los brazos hacia la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: trapecios. Secundarios: romboides, deltoides, bíceps.
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