Cable Face Pull Up
De cable face pull up is een oefening met de kabel die zich richt op de trapezius en de achterkant van de schouders. Door het touw naar je gezicht te trekken met je ellebogen hoog, versterk je de bovenrug en bevorder je een gezonde schouderfunctie.
Uitvoering
- Stel een kabelstation in op borsthoogte en bevestig een touw aan de katrol.
- Pak het touw met beide handen vast en stap naar achteren om spanning op de kabel te zetten.
- Trek het touw naar je gezicht toe, waarbij je je handen uit elkaar haalt en je ellebogen naar buiten en naar achteren stuurt.
- Houd even vast wanneer je handen zich naast je oren bevinden en je ellebogen op één lijn staan met je schouders.
- Breng je armen langzaam terug naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Set the pulley to upper chest height.
- Grasp the rope and step back to create tension.
- Pull the rope toward your face while flaring your elbows high.
- Pause briefly when your hands are beside your ears.
- Extend your arms slowly back to the starting position.
Ademhaling: Exhale as you pull the rope toward your face, and inhale as you slowly extend your arms back out.
Veelgemaakte fouten
- Using too much weight causes you to lean back and use momentum instead of targeting the upper back.
- Dropping the elbows too low shifts the work away from the rear delts and traps.
- Rushing the return movement misses out on valuable muscle control during the extension phase.
Getrainde spieren
Primair: trapezius. Secundair: rhomboideus, schouders, biceps.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder pain, stop immediately and ease off the weight.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What height should I set the cable pulley?
Set the pulley at or slightly above upper chest height so you can pull straight toward your face.
Why do I feel this in my biceps instead of my back?
If you pull mainly with your hands rather than driving your elbows back and out, your arms will take over the work.
How often can I do face pulls?
You can safely include them 2 to 3 times per week as part of your upper body or back routine.