Cable face pull up
Kategori: TræningMål: trapeziusKropsdel: rygUdstyr: kabeltårnNiveau: beginner
Cable face pull up er en kabeløvelse, der målretter sig mod trapezius og de bageste deltoideus-muskler. Ved at trække rebet mod ansigtet med høje albuer styrkes den øvre ryg, og øvelsen fremmer en sund skulderfunktion.
Sådan gør du
- Indstil et kabeltårn til øverste brysthøjde og fastgør et rebhåndtag.
- Tag fat i rebet med begge hænder og træd et skridt tilbage for at skabe spænding i kablet.
- Træk rebet mod dit ansigt, mens du fører hænderne fra hinanden og trækker albuerne tilbage og ud til siderne.
- Hold en pause, når dine hænder er ud for dine ører, og dine albuer er på linje med dine skuldre.
- Stræk langsomt armene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: trapezius. Sekundær: rhomboids, deltoideus, biceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →