Cable Face Pull Up
Cable face pull up er en kabeløvelse, der målretter sig mod trapezius og de bageste deltoideus-muskler. Ved at trække rebet mod ansigtet med høje albuer styrkes den øvre ryg, og øvelsen fremmer en sund skulderfunktion.
Sådan gør du
- Indstil et kabeltårn til øverste brysthøjde og fastgør et rebhåndtag.
- Tag fat i rebet med begge hænder og træd et skridt tilbage for at skabe spænding i kablet.
- Træk rebet mod dit ansigt, mens du fører hænderne fra hinanden og trækker albuerne tilbage og ud til siderne.
- Hold en pause, når dine hænder er ud for dine ører, og dine albuer er på linje med dine skuldre.
- Stræk langsomt armene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Set the pulley to upper chest height.
- Grasp the rope and step back to create tension.
- Pull the rope toward your face while flaring your elbows high.
- Pause briefly when your hands are beside your ears.
- Extend your arms slowly back to the starting position.
Vejrtrækning: Exhale as you pull the rope toward your face, and inhale as you slowly extend your arms back out.
Almindelige fejl
- Using too much weight causes you to lean back and use momentum instead of targeting the upper back.
- Dropping the elbows too low shifts the work away from the rear delts and traps.
- Rushing the return movement misses out on valuable muscle control during the extension phase.
Aktiverede muskler
Primære: trapezius. Sekundære: rhomboids, deltoideus, biceps.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp shoulder pain, stop immediately and ease off the weight.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What height should I set the cable pulley?
Set the pulley at or slightly above upper chest height so you can pull straight toward your face.
Why do I feel this in my biceps instead of my back?
If you pull mainly with your hands rather than driving your elbows back and out, your arms will take over the work.
How often can I do face pulls?
You can safely include them 2 to 3 times per week as part of your upper body or back routine.