Cable face pull
Kategori: TräningspassMål: trapeziusKroppsdel: ryggUtrustning: kabelmaskinNivå: beginner
Cable face pull är en övning i kabelmaskin som fokuserar på trapezius och den bakre delen av axlarna. Genom att dra repet mot ansiktet med höga armbågar stärker du övre delen av ryggen och främjar god axelmekanik.
Så gör du
- Ställ in ett kabelhissfäste i höjd med övre delen av bröstkorgen och fäst ett rep.
- Greppa repet med båda händerna och ta ett steg bakåt för att skapa spänning i kabeln.
- Dra repet mot ansiktet genom att sära på händerna och föra armbågarna bakåt och ut åt sidorna.
- Pausa när händerna är i höjd med öronen och armbågarna är i linje med axlarna.
- För långsamt tillbaka armarna till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: trapezius. Sekundära: rhomboideus, axlar, biceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →