Lonero cable face pull
Kategori: AntrenmanlarHedef: trapezVücut bölgesi: sırtEkipman: kabloSeviye: beginner
Lonero cable face pull, trapez ve arka omuz kaslarını hedefleyen bir kablo egzersizidir. Halatı dirsekleriniz yüksekte olacak şekilde yüzünüze doğru çekerek üst sırt bölgesini güçlendirir ve sağlıklı omuz mekaniğini destekler.
Nasıl yapılır
- Kablo makarasını üst göğüs hizasına ayarlayın ve bir halat aparatı takın.
- Halatı iki elinizle kavrayın ve kabloda gerilim oluşturmak için bir adım geri çekilin.
- Halatı yüzünüze doğru çekerken ellerinizi birbirinden ayırın ve dirseklerinizi geriye ve yanlara doğru itin.
- Elleriniz kulaklarınızın hizasına geldiğinde ve dirsekleriniz omuzlarınızla aynı seviyeye ulaştığında duraksayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru uzatın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: trapez. İkincil: rhomboid, omuz, pazı.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →