Lonero Cable Face Pulls
Kategorie: WorkoutsZiel: TrapezmuskelKörperteil: RĂŒckenEquipment: KabelzugLevel: beginner
Der Lonero Cable Face Pull ist eine Ăbung am Kabelzug, die gezielt den Trapezmuskel und die hintere Schulter trainiert. Durch das Ziehen des Seils in Richtung Gesicht bei hochgestellten Ellbogen wird der obere RĂŒcken gestĂ€rkt und eine gesunde Schultermechanik gefördert.
AusfĂŒhrung
- Stelle den Kabelzug auf Höhe deiner oberen Brust ein und befestige ein Seil am Griff.
- Greife das Seil mit beiden HĂ€nden und mache einen Schritt zurĂŒck, um Spannung auf das Kabel zu bringen.
- Ziehe das Seil in Richtung deines Gesichts, fĂŒhre dabei die HĂ€nde auseinander und ziehe die Ellbogen weit nach hinten und auĂen.
- Halte kurz inne, wenn sich deine HÀnde auf Höhe deiner Ohren befinden und die Ellbogen eine Linie mit deinen Schultern bilden.
- FĂŒhre die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurĂŒck.
- Wiederhole den Bewegungsablauf fĂŒr die gewĂŒnschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
PrimÀr: Trapezmuskel. SekundÀr: Rautenmuskeln, Schultermuskulatur, Bizeps.
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