Cable Face Pull
Cable face pull er en kabeløvelse som retter seg mot trapezius og bakside skuldre. Ved å trekke tauet mot ansiktet med albuene høyt, styrker du øvre del av ryggen og fremmer sunn skulderfunksjon.
Slik gjør du det
- Still inn kabelmaskinen til øvre brysthøyde og fest et tauhåndtak.
- Ta tak i tauet med begge hender og gå et skritt tilbake for å skape spenning i kabelen.
- Trekk tauet mot ansiktet mens du skiller hendene og fører albuene bakover og ut til sidene.
- Hold en kort pause når hendene er ved siden av ørene og albuene er på linje med skuldrene.
- Før armene kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Set the pulley to upper chest height.
- Grasp the rope and step back to create tension.
- Pull the rope toward your face while flaring your elbows high.
- Pause briefly when your hands are beside your ears.
- Extend your arms slowly back to the starting position.
Pust: Exhale as you pull the rope toward your face, and inhale as you slowly extend your arms back out.
Vanlige feil
- Using too much weight causes you to lean back and use momentum instead of targeting the upper back.
- Dropping the elbows too low shifts the work away from the rear delts and traps.
- Rushing the return movement misses out on valuable muscle control during the extension phase.
Muskler som brukes
Primær: trapezius. Sekundær: rhomboideus, deltoideus, biceps.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder pain, stop immediately and ease off the weight.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What height should I set the cable pulley?
Set the pulley at or slightly above upper chest height so you can pull straight toward your face.
Why do I feel this in my biceps instead of my back?
If you pull mainly with your hands rather than driving your elbows back and out, your arms will take over the work.
How often can I do face pulls?
You can safely include them 2 to 3 times per week as part of your upper body or back routine.