Cable Curl (Rak StåNg)
Cable curl med rak stång är en övning i kabelmaskin som fokuserar på biceps. Den konstanta spänningen från kabeln genom hela rörelseomfånget gör den effektiv för att bygga styrka och muskeldefinition i biceps.
Gör så här
- Fäst en rak stång i det nedre fästet på en kabelmaskin och ställ dig vänd mot maskinen.
- Greppa stången med ett underhandgrepp, håll händerna axelbrett isär och håll armbågarna intill sidorna.
- Curl stången uppåt genom att kontrahera biceps tills underarmarna är parallella med golvet.
- Pausa i toppläget och spänn biceps, sänk sedan långsamt tillbaka stången till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your elbows pinned firmly to your sides throughout the movement.
- Maintain an upright posture with a soft bend in your knees.
- Squeeze your biceps hard at the very top of the curl.
- Lower the weight slowly under control rather than letting it drop.
Andning: Exhale as you curl the bar upward toward your chest, and inhale as you slowly lower it back down.
Vanliga misstag
- Swinging your torso to help lift the weight, which shifts work away from the biceps.
- Allowing your elbows to drift forward, which reduces tension on the target muscle.
- Using too much weight right away, leading to sloppy form and partial range of motion.
Muskler som aktiveras
Primära: biceps. Sekundära: underarmar, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off the weight or switch to a rope attachment for a more neutral grip.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why use a cable machine instead of free weights for curls?
Cables provide constant tension throughout the entire lift, meaning your biceps work just as hard at the top as they do at the bottom.
How heavy should the cable weight be?
Choose a weight that allows you to complete your target reps with strict form and no swinging of your torso.
What if I feel this in my forearms or wrists?
Make sure your grip isn't too tight and that your wrists stay neutral rather than curling inward.