StåEnde Cable Concentration Curls
Stående cable concentration curls isolerer biceps ved hjelp av et lavt trinsehjul, noe som etterligner mekanikken i en vanlig concentration curl med manualer, men med fordelen av konstant spenning fra kabelen. Vinkelen på tvers av kroppen øker aktiveringen av den indre delen av biceps.
Slik gjør du det
- Fest et enkelt håndtak til det nederste trinsehjulet på en kabelmaskin.
- Stå ved siden av maskinen, ta tak i håndtaket med én hånd, og la armen strekke seg helt ut på tvers av kroppen.
- Curl håndtaket oppover mot skulderen mens du holder overarmen i ro.
- Hold en liten pause på toppen og knip bicepsen.
- Senk håndtaket kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Teknikktips
- Keep your upper arm completely still throughout the curl.
- Cross your working arm slightly across your body for a better angle.
- Squeeze hard at the very top of the movement.
- Lower the weight slowly and with control on the way down.
Pust: Exhale as you curl the handle upward toward your shoulder, and inhale as you slowly lower it back to the starting position.
Vanlige feil
- Swinging the torso to lift the weight, which takes tension off the bicep.
- Moving the upper elbow backward, which shifts work to the shoulder.
- Rushing the lowering phase, missing out on valuable muscle tension time.
Muskler som brukes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp discomfort in your elbow joint, ease off and choose a gentler curling movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why use a cable instead of a dumbbell for concentration curls?
Cables provide constant tension throughout the entire range of motion, whereas dumbbells lose some resistance at the top of the curl.
Where should I feel this exercise?
You should feel a strong contraction primarily in your bicep muscle, with mild forearm engagement as you grip the handle.
How often can I do bicep isolation exercises?
You can perform them 2 to 3 times per week, allowing at least 48 hours of recovery between sessions.