Standing Cable Concentration Curls
Lonero standing cable concentration curls isoleren de biceps met behulp van een laag katrolstation, waarbij de mechanica van een dumbbell concentration curl wordt nagebootst met het extra voordeel van constante kabelspanning. De schuine hoek van de beweging over het lichaam vergroot de activatie van de binnenkant van de biceps.
Uitvoering
- Bevestig een handvat aan het lage katrolstation van een cable machine.
- Ga naast het apparaat staan en pak het handvat vast met één hand, waarbij je je arm volledig over je lichaam laat strekken.
- Breng het handvat met een curl-beweging omhoog richting je schouder en houd je bovenarm stil.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je biceps goed aan.
- Laat het handvat langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Aandachtspunten
- Keep your upper arm completely still throughout the curl.
- Cross your working arm slightly across your body for a better angle.
- Squeeze hard at the very top of the movement.
- Lower the weight slowly and with control on the way down.
Ademhaling: Exhale as you curl the handle upward toward your shoulder, and inhale as you slowly lower it back to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Swinging the torso to lift the weight, which takes tension off the bicep.
- Moving the upper elbow backward, which shifts work to the shoulder.
- Rushing the lowering phase, missing out on valuable muscle tension time.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp discomfort in your elbow joint, ease off and choose a gentler curling movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why use a cable instead of a dumbbell for concentration curls?
Cables provide constant tension throughout the entire range of motion, whereas dumbbells lose some resistance at the top of the curl.
Where should I feel this exercise?
You should feel a strong contraction primarily in your bicep muscle, with mild forearm engagement as you grip the handle.
How often can I do bicep isolation exercises?
You can perform them 2 to 3 times per week, allowing at least 48 hours of recovery between sessions.