Curl de concentration à la poulie basse debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: câbleNiveau: intermediate
Le curl de concentration à la poulie basse debout isole les biceps en utilisant une poulie basse, reproduisant la mécanique du curl de concentration avec haltère tout en bénéficiant de la tension constante du câble. L'angle de traction transversal augmente l'activation de la partie interne du biceps.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une poignée simple à la poulie basse d'une machine à câbles.
- Tenez-vous debout à côté de la machine et saisissez la poignée avec une main, en laissant votre bras s'étendre complètement en travers de votre corps.
- Ramenez la poignée vers votre épaule en effectuant une flexion, tout en gardant votre bras immobile.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez votre biceps.
- Redescendez lentement la poignée jusqu'à la position initiale.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras.
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