Curl De Concentration à La Poulie Basse Debout
Le curl de concentration à la poulie basse debout isole les biceps en utilisant une poulie basse, reproduisant la mécanique du curl de concentration avec haltère tout en bénéficiant de la tension constante du câble. L'angle de traction transversal augmente l'activation de la partie interne du biceps.
Comment l'exécuter
- Fixez une poignée simple à la poulie basse d'une machine à câbles.
- Tenez-vous debout à côté de la machine et saisissez la poignée avec une main, en laissant votre bras s'étendre complètement en travers de votre corps.
- Ramenez la poignée vers votre épaule en effectuant une flexion, tout en gardant votre bras immobile.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez votre biceps.
- Redescendez lentement la poignée jusqu'à la position initiale.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Points clés
- Keep your upper arm completely still throughout the curl.
- Cross your working arm slightly across your body for a better angle.
- Squeeze hard at the very top of the movement.
- Lower the weight slowly and with control on the way down.
Respiration: Exhale as you curl the handle upward toward your shoulder, and inhale as you slowly lower it back to the starting position.
Erreurs courantes
- Swinging the torso to lift the weight, which takes tension off the bicep.
- Moving the upper elbow backward, which shifts work to the shoulder.
- Rushing the lowering phase, missing out on valuable muscle tension time.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp discomfort in your elbow joint, ease off and choose a gentler curling movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why use a cable instead of a dumbbell for concentration curls?
Cables provide constant tension throughout the entire range of motion, whereas dumbbells lose some resistance at the top of the curl.
Where should I feel this exercise?
You should feel a strong contraction primarily in your bicep muscle, with mild forearm engagement as you grip the handle.
How often can I do bicep isolation exercises?
You can perform them 2 to 3 times per week, allowing at least 48 hours of recovery between sessions.