cable crossover (yukarıdan aşağıya)
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: kabloSeviye: intermediate
Yukarıdan aşağıya cable crossover, alt ve iç göğüs kaslarını hedefleyen bir kablo egzersizidir. Aşağı yönlü kavisli hareket, alt pektoral lifleri vurgular ve sürekli gerilim sağlayarak göğüs şekillendirme ve belirginleştirme konusunda oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Kablo istasyonundaki her iki makarayı da en üst seviyeye getirin ve her birine tekli tutacakları takın.
- Makinenin merkezinde durun ve her iki elinizle tutacakları kavrayın.
- Denge sağlamak için bir ayağınızla hafifçe öne adım atın ve kalçanızdan hafifçe öne doğru eğilin.
- Dirseklerinizi hafif bükülü tutarak, tutacakları kavisli bir hareketle kalçanızın önünde birleşene kadar aşağıya ve içeriye doğru çekin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: omuzlar, triceps.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →