Écartés à la poulie haute (mouvement descendant)
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: poulieNiveau: intermediate
L'écarté à la poulie haute (mouvement descendant) est un exercice de musculation ciblant le bas et l'intérieur des pectoraux. L'arc de cercle descendant sollicite davantage les fibres inférieures des pectoraux et assure une tension constante, ce qui est efficace pour le galbe et la définition de la poitrine.
Comment réaliser le mouvement
- Réglez les deux poulies d'une machine à câbles en position haute et fixez une poignée simple à chacune.
- Placez-vous au centre de la machine et saisissez une poignée dans chaque main.
- Avancez légèrement un pied pour assurer votre stabilité et penchez-vous légèrement vers l'avant au niveau des hanches.
- En gardant une légère flexion des coudes, tirez les poignées vers le bas et vers l'intérieur en décrivant un arc de cercle jusqu'à ce qu'elles se rejoignent devant vos hanches.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules, triceps.
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