cable crossover
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: kablo istasyonuSeviye: intermediate
Cable crossover, göğüs kaslarını fly tarzı bir hareketle hedefleyen bir kablo egzersizidir. Hareket boyunca devam eden sabit kablo gerilimi, tutarlı bir direnç sağlayarak göğüs izolasyonu ve kas belirginleştirme için oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Kablo istasyonundaki makaraları en üst konuma getirin ve her iki tarafa birer tutamak takın.
- Makinenin ortasında durun, her iki elinizle tutamakları kavrayın ve hafifçe öne doğru adım atın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak, her iki tutamağı vücudunuzun önünde geniş bir kavisle aşağıya ve birbirine doğru getirin.
- Hareketin tepe noktasında göğüs kaslarınızı sıkıştırın ve kısa bir süre bekleyin.
- Kontrollü bir şekilde tutamakları yavaşça başlangıç konumuna geri getirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: omuzlar, arka kol.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →