cruce de poleas (de arriba a abajo)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pechoParte del cuerpo: pechoEquipamiento: poleasNivel: intermediate
El cruce de poleas de arriba a abajo es un ejercicio de cable que se enfoca en la parte inferior e interna del pecho. El arco descendente enfatiza las fibras pectorales inferiores y proporciona una tensión constante, lo que lo hace efectivo para dar forma y definición al pecho.
Cómo realizarlo
- Ajusta ambas poleas de una máquina de cables en la posición alta y coloca un agarre individual en cada una.
- Ponte de pie en el centro de la máquina y sujeta un agarre con cada mano.
- Da un pequeño paso hacia adelante con un pie para ganar estabilidad e inclínate ligeramente hacia adelante desde la cadera.
- Con una ligera flexión en los codos, tira de los agarres hacia abajo y hacia adentro en un movimiento de arco hasta que se junten frente a tus caderas.
- Regresa lentamente los agarres a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: pecho. Secundarios: hombros, tríceps.
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