DéVeloppé Poitrine à La Poulie Debout
Le développé poitrine à la poulie debout est un exercice polyarticulaire utilisant les poulies pour cibler les pectoraux en position debout. Le fait de rester debout plutôt que d'être allongé sur un banc augmente la sollicitation du gainage et permet une trajectoire de poussée plus naturelle.
Comment l'exécuter
- Réglez deux poulies à hauteur de poitrine et fixez des poignées de chaque côté.
- Tenez-vous au centre de la machine et saisissez une poignée dans chaque main au niveau de la poitrine.
- Avancez légèrement pour assurer votre stabilité et contractez vos abdominaux.
- Poussez les deux poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus devant vous.
- Ramenez lentement les poignées au niveau de la poitrine.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your chest lifted and shoulders down.
- Brace your core as if expecting a gentle tap on the stomach.
- Press the handles smoothly without locking your elbows.
- Control the weight as you return to the starting position.
Respiration: Exhale as you press the handles forward, and inhale in a controlled manner as you bring them back to your chest.
Erreurs courantes
- Arching your lower back, which shifts stress away from the chest and onto the spine.
- Using momentum to push the weight instead of relying purely on chest and arm muscles.
- Stepping too far forward so the cables pull you backward off balance.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, abdominaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What if I feel this more in my shoulders than my chest?
Try rolling your shoulders back and down before you start, and focus on squeezing your chest muscles together as you press forward.
Can I do this exercise without a cable machine?
Yes, you can use resistance bands anchored securely behind you to mimic the same pressing motion.
How often should I include this in my routine?
One to two times per week, with at least 48 hours of rest between upper-body pressing sessions, is plenty for most beginners.