Écartés à la poulie vis-à-vis
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poulieNiveau: intermediate
Les écartés à la poulie vis-à-vis sont un exercice de musculation ciblant les pectoraux via un mouvement d'écarté. La tension constante exercée par les câbles tout au long de l'arc de cercle offre une résistance uniforme, ce qui en fait un exercice efficace pour l'isolation et la définition des muscles thoraciques.
Comment réaliser le mouvement
- Réglez les poulies d'une machine à câbles en position haute et fixez une poignée de chaque côté.
- Tenez-vous au centre de la machine, saisissez une poignée dans chaque main et faites un léger pas en avant.
- Avec les coudes légèrement fléchis, ramenez les deux poignées vers le bas et l'une vers l'autre en décrivant un arc de cercle large devant votre corps.
- Contractez vos pectoraux au point culminant du mouvement et maintenez brièvement.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules, triceps.
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