cruce de poleas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: poleaNivel: intermediate
El cruce de poleas es un ejercicio de cable que trabaja los músculos pectorales mediante un movimiento de apertura. La tensión constante del cable a lo largo del arco proporciona una resistencia uniforme, lo que lo hace efectivo para el aislamiento del pecho y la definición muscular.
Cómo realizarlo
- Ajusta las poleas de una máquina de cables en la posición más alta y coloca un agarre en cada lado.
- Ponte de pie en el centro de la máquina, sujeta un agarre con cada mano y da un pequeño paso hacia adelante.
- Con los codos ligeramente flexionados, lleva ambos agarres hacia abajo y hacia el centro describiendo un arco amplio frente a tu cuerpo.
- Aprieta el pecho en el punto máximo del movimiento y mantén la contracción brevemente.
- Regresa lentamente los agarres a la posición inicial de forma controlada.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: hombros, tríceps.
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