Butt kick jog cardio Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il butt kick jog cardio è un esercizio cardiovascolare a corpo libero che mira ai femorali, con un coinvolgimento secondario di quadricipiti e glutei. Consiste nel correre sul posto portando i talloni verso i glutei a ogni passo, aumentando la frequenza cardiaca e riscaldando la parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia piegate a 90 gradi lungo i fianchi.
- Inizia a correre sul posto a un ritmo moderato.
- A ogni passo, porta il tallone verso i glutei il più in alto possibile senza sforzo.
- Alterna le gambe mantenendo un ritmo di corsa fluido, tenendo il core attivo e il busto eretto.
- Continua per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: quadricipiti, glutei.
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