trote con talones a los glúteos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El trote con talones a los glúteos es un ejercicio cardiovascular con peso corporal que trabaja los isquiotibiales, con una activación secundaria de los cuádriceps y glúteos. Consiste en trotar en el sitio llevando los talones hacia los glúteos en cada zancada, lo que eleva la frecuencia cardíaca a la vez que calienta el tren inferior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos flexionados a 90 grados a los lados.
- Comienza a trotar en el sitio a un ritmo moderado.
- Con cada zancada, lleva el talón hacia los glúteos tan alto como te resulte cómodo.
- Alterna las piernas en un ritmo de trote continuo, manteniendo el core contraído y el torso erguido.
- Continúa durante el tiempo deseado o el número de repeticiones establecido.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: cuádriceps, glúteos.
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