Butt kick jog cardio
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
Butt kick jog cardio is een cardiovasculaire oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings, met secundaire betrokkenheid van de quadriceps en bilspieren. Het houdt in dat je op de plaats jogt terwijl je bij elke stap je hielen naar je billen schopt, wat de hartslag verhoogt en het onderlichaam opwarmt.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je armen in een hoek van 90 graden langs je zij.
- Begin op een gematigd tempo op de plaats te joggen.
- Breng bij elke stap je hiel zo hoog mogelijk richting je billen.
- Wissel je benen af in een continu jogritme, houd je core aangespannen en je romp rechtop.
- Ga door voor de gewenste duur of het aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: quadriceps, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →