Butt kick jog cardio
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: underkropUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Butt kick jog cardio er en konditionsøvelse med egen kropsvægt, der primært træner baglårene, med sekundær aktivering af forside lår og baller. Øvelsen består i at jogge på stedet, mens du sparker hælene op mod ballerne ved hvert skridt, hvilket får pulsen op og varmer underkroppen op.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og armene bøjet i 90 grader langs siden.
- Begynd at jogge på stedet i et moderat tempo.
- Ved hvert skridt fører du hælen op mod ballerne så højt som muligt.
- Skift ben i en kontinuerlig joggingrytme, mens du holder din core aktiveret og overkroppen oprejst.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: forside lår, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →