Butt kick jog cardio
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: underkroppUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Butt kick jog cardio Ă€r en konditionsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ hamstrings, med sekundĂ€r aktivering av framsida lĂ„r och sĂ€te. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att jogga pĂ„ stĂ€llet samtidigt som du sparkar upp hĂ€larna mot sĂ€tet vid varje steg, vilket höjer pulsen och vĂ€rmer upp underkroppen.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med fötterna höftbrett isÀr och armarna böjda i 90 grader lÀngs sidorna.
- Börja jogga pÄ stÀllet i ett mÄttligt tempo.
- Vid varje steg, sparka upp hÀlen mot sÀtet sÄ högt som kÀnns bekvÀmt.
- VÀxla ben i en kontinuerlig joggrytm, hÄll bÄlen aktiverad och överkroppen upprÀtt.
- FortsÀtt under önskad tid eller antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: framsida lÄr, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â