Butt kick jog cardio
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: beinUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Butt kick jog cardio er en kondisjonsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på bakside lår, med sekundær aktivering av forside lår og setemuskulatur. Øvelsen innebærer å jogge på stedet mens du sparker hælene opp mot setet for hvert steg, noe som øker pulsen samtidig som det varmer opp underkroppen.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand og armene bøyd i 90 grader langs siden.
- Begynn å jogge på stedet i et moderat tempo.
- For hvert steg, spark hælen opp mot setet så høyt som du komfortabelt kan.
- Veksle mellom beina i en kontinuerlig joggerytme, hold kjernen aktivert og overkroppen oppreist.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: forside lår, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →