Jogging avec talons-fesses Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le jogging avec talons-fesses est un exercice cardiovasculaire au poids du corps ciblant les ischio-jambiers, avec une sollicitation secondaire des quadriceps et des fessiers. Il consiste à trottiner sur place en ramenant les talons vers les fessiers à chaque foulée, ce qui permet d'élever la fréquence cardiaque tout en échauffant le bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras pliés à 90 degrés le long du corps.
- Commencez à trottiner sur place à un rythme modéré.
- À chaque foulée, ramenez votre talon vers vos fessiers aussi haut que possible sans inconfort.
- Alternez les jambes dans un rythme de jogging continu, en gardant vos abdominaux contractés et votre buste bien droit.
- Continuez pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions défini.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: quadriceps, fessiers.
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