Butt Kick Jog Cardio
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Butt Kick Jog Cardio ist eine Herz-Kreislauf-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Beinbeuger trainiert und sekundär den Beinstrecker sowie das Gesäß beansprucht. Dabei joggt man auf der Stelle und kickt bei jedem Schritt die Fersen zum Gesäß, was die Herzfrequenz erhöht und den Unterkörper aufwärmt.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme seitlich im 90-Grad-Winkel angewinkelt.
- Beginne auf der Stelle in moderatem Tempo zu joggen.
- Führe bei jedem Schritt die Ferse so weit wie angenehm möglich in Richtung Gesäß.
- Wechsle die Beine in einem kontinuierlichen Jogging-Rhythmus ab, halte dabei die Körpermitte angespannt und den Oberkörper aufrecht.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer oder Wiederholungszahl fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: Beinstrecker, Gesäßmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →