Verbaasde Blik (Ogen Wijd Openen)
De verbaasde blik (ogen wijd openen) is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de frontalis- en orbicularis oculi-spieren. Het houdt in dat je de ogen zo wijd mogelijk opent om de spieren van het bovenste gedeelte van het gezicht te versterken en strakker te maken.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met je gezicht in een neutrale, ontspannen uitdrukking.
- Open je ogen zo wijd mogelijk terwijl je tegelijkertijd je wenkbrauwen optrekt.
- Houd de uitdrukking met wijd open ogen 5 seconden vast zonder je voorhoofd te fronsen.
- Ontspan je ogen en wenkbrauwen langzaam terug naar de neutrale positie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Houd je hoofd volledig stil.
- Open je ogen wijd zonder te forceren.
- Til je wenkbrauwen voorzichtig op.
- Focus erop om je voorhoofd glad te houden.
- Adem gedurende de hele oefening rustig door.
Ademhaling: Adem in terwijl je je ogen opent en blijf rustig en ritmisch ademen terwijl je de positie vasthoudt.
Veelgemaakte fouten
- Het voorhoofd rimpelen, wat ongewenste lijntjes kan veroorzaken.
- De kaak aanspannen, wat zorgt voor onnodige spanning in het gezicht.
- Je adem inhouden, wat een goede ontspanning van de spieren belemmert.
- Het hoofd bewegen, waardoor de focus op de oogspieren afneemt.
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: frontalis, orbicularis oculi.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets x 10 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Spieropbouw
3 sets x 12 herhalingen, 8s vasthouden, 45s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Stop direct en neem rust als je scherpe pijn in je ogen of rond je slapen voelt.
- Raadpleeg een professional voordat je begint als je onlangs een oogoperatie hebt gehad of specifieke oogaandoeningen hebt.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Moet ik spanning voelen in mijn voorhoofd?
Je hoort een lichte activatie te voelen, maar probeer diepe rimpels of hard trekken te vermijden.
Hoe vaak moet ik deze oefening doen?
Gezichtsoefeningen kunnen dagelijks worden uitgevoerd als onderdeel van je ochtend- of avondroutine.
Kan ik dit doen als ik contactlenzen draag?
Ja, maar als je last krijgt van droge ogen of irritatie, knipper dan regelmatig of stop met de oefening.