ÜBerraschungs-blick (Augen Weit AufreißEn)
Der Überraschungs-Blick (Augen weit aufreißen) ist eine Gesichtsübung ohne Hilfsmittel, die auf den Stirnmuskel und den Ringmuskel des Auges abzielt. Dabei werden die Augen so weit wie möglich geöffnet, um die Muskeln der oberen Gesichtspartie zu kräftigen und zu straffen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihr Gesicht in einem neutralen, entspannten Ausdruck.
- Öffnen Sie Ihre Augen so weit wie möglich und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Augenbrauen hoch.
- Halten Sie den weit geöffneten Blick für 5 Sekunden, ohne dabei die Stirn in Falten zu legen.
- Entspannen Sie Ihre Augen und Augenbrauen langsam wieder in die neutrale Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Durchgängen.
Form-Hinweise
- Halte deinen Kopf vollkommen still.
- Öffne deine Augen weit, ohne dich dabei zu verkrampfen.
- Hebe deine Augenbrauen sanft an.
- Konzentriere dich darauf, deine Stirn glatt zu halten.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig.
Atmung: Atme ein, während du die Augen öffnest, und behalte eine langsame, rhythmische Atmung bei, während du die Position hältst.
Häufige Fehler
- Die Stirn in Falten legen, was ungewollte Linien verursachen kann.
- Den Kiefer anspannen, was das Gesicht unnötig belastet.
- Den Atem anhalten, was die Entspannung der Muskeln verhindert.
- Den Kopf bewegen, was den Fokus auf die Augenmuskulatur verringert.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Stirnmuskel (Musculus frontalis), Ringmuskel des Auges (Musculus orbicularis oculi).
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5s halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5s halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 12 Wiederholungen, 8s halten, 45s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen in den Augen oder an den Schläfen spüren, brich die Übung sofort ab und ruhe dich aus.
- Falls du kürzlich eine Augenoperation hattest oder unter Sehproblemen leidest, konsultiere bitte vor Beginn einen Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Sollte ich Spannung in der Stirn spüren?
Du solltest eine leichte Aktivierung spüren, aber versuche, tiefes Faltenwerfen oder starkes Ziehen zu vermeiden.
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Gesichtsgymnastik kann täglich als Teil deiner Morgen- oder Abendroutine durchgeführt werden.
Kann ich das machen, wenn ich Kontaktlinsen trage?
Ja, aber falls du Trockenheit oder Reizungen verspürst, blinzle häufiger oder pausiere die Übung.