Verticaler Stirnlift
Der verticale Stirnlift ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Musculus frontalis abzielt. Durch den Widerstand der Finger wird die Stirnmuskulatur vertikal trainiert, was dazu beiträgt, den Augenbrauenbereich zu straffen und Zornesfalten zu reduzieren.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihr Gesicht.
- Platzieren Sie beide Zeigefinger senkrecht zwischen Ihren Augenbrauen und üben Sie einen leichten Druck nach innen aus.
- Versuchen Sie, Ihre Augenbrauen mithilfe Ihrer Stirnmuskulatur gegen den Widerstand Ihrer Finger auseinander und nach oben zu drücken.
- Halten Sie die angehobene Position für 5 Sekunden.
- Lassen Sie langsam locker und entspannen Sie die Stirn.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- aufrecht sitzen und die Schultern entspannt lassen
- die Finger fest zwischen die Augenbrauen legen
- die Augenbrauen gegen den Widerstand der Finger nach oben schieben
- die Spannung für fünf Sekunden halten
- während des Haltens ruhig atmen
Atmung: Atme während des Haltens gleichmäßig und rhythmisch; halte die Luft nicht an.
Häufige Fehler
- zu starker Druck, der die empfindliche Haut reizen kann
- die Nase rümpfen, was an anderer Stelle unnötige Spannungen erzeugt
- die Luft anhalten, was die Entspannung während der Bewegung verhindert
- zu schnelles Ausführen, was die Effektivität des Muskelansprechens verringert
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Stirnmuskel (Musculus frontalis).
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 12 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze × 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze × 15 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 30s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen oder Hautreizungen verspüren, brich die Übung sofort ab.
- Bei kürzlich durchgeführten Gesichtsoperationen oder aktiven Hauterkrankungen konsultiere vor Beginn einen Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Für optimale Ergebnisse solltest du die Übung 3 bis 4 Mal pro Woche durchführen, damit sich deine Gesichtsmuskulatur erholen kann.
Was, wenn ich Verspannungen im Nacken spüre?
Achte darauf, dass dein Nacken neutral bleibt und deine Schultern locker sind. Wenn die Spannung anhält, reduziere die Intensität der Augenbrauenbewegung.
Kann ich die Übung mit Feuchtigkeitscreme machen?
Ja, aber achte darauf, dass deine Haut nicht zu glatt ist, damit du den nötigen Halt für den Widerstand beibehalten kannst.