bridge with reverse crunch
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le bridge with reverse crunch est un exercice de renforcement au poids du corps qui cible les abdominaux tout en intégrant un pont fessier. Ce mouvement combiné favorise la stabilité du tronc, l'activation des fessiers et le travail des lombaires.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Soulevez vos hanches pour former un pont fessier et maintenez la position stable.
- Depuis cette position de pont, ramenez vos genoux vers votre poitrine tout en gardant les hanches surélevées.
- Ramenez lentement vos pieds au sol et redescendez vos hanches.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, lombaires.
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