brygga med omvänd crunch

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Brygga med omvänd crunch är en core-övning med kroppsvikt som fokuserar på magmusklerna samtidigt som den integrerar en höftlyftsrörelse. Kombinationen främjar core-stabilitet, aktivering av sätet och engagemang av ländryggen.

Så gör du

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant i golvet.
Lyft höfterna till en höftlyftsposition och håll den stabil.
Dra in knäna mot bröstet från bryggpositionen samtidigt som du håller höfterna lyfta.
Sänk långsamt ner fötterna mot golvet och återgå med höfterna till startläget.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: sätesmuskler, baksida lår, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt