bridge met reverse crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De bridge met reverse crunch is een core-oefening met lichaamsgewicht die de buikspieren traint en combineert met een glute bridge. Deze gecombineerde beweging bevordert core-stabiliteit, activatie van de bilspieren en betrokkenheid van de onderrug.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Til je heupen op in een glute bridge en houd deze positie stabiel vast.
- Trek vanuit de bridge je knieƫn richting je borst terwijl je je heupen hoog houdt.
- Breng je voeten langzaam terug naar de vloer en laat je heupen weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: bilspieren, hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā