bridge with reverse crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Bridge with reverse crunch, glute bridge ile karın kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bu birleşik hareket, merkez bölge stabilitesini, kalça aktivasyonunu ve bel bölgesi katılımını destekler.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere tam basın.
- Kalçalarınızı yukarı kaldırarak glute bridge pozisyonuna geçin ve sabit tutun.
- Köprü pozisyonunu korurken, kalçalarınızı havada tutarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Ayaklarınızı yavaşça yere indirin ve ardından kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça kasları, arka bacak kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →