bridge with reverse crunch
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il bridge with reverse crunch è un esercizio a corpo libero per il core che mira agli addominali integrando il ponte per glutei. Questo movimento combinato favorisce la stabilità del core, l'attivazione dei glutei e il coinvolgimento della zona lombare.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati a terra.
- Solleva i fianchi in un ponte per glutei e mantieni la posizione stabile.
- Dalla posizione di ponte, porta le ginocchia verso il petto mantenendo i fianchi sollevati.
- Ritorna lentamente con i piedi a terra e abbassa i fianchi.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: glutei, femorali, parte bassa della schiena.
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