bridge with reverse crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Bridge with reverse crunch er en core-øvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne og samtidig integrerer en glute bridge. Kombinationsbevægelsen fremmer core-stabilitet, aktivering af ballerne og involvering af lænden.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne solidt placeret i gulvet.
- Løft hofterne op i en glute bridge og hold positionen stabil.
- Fra bro-positionen trækker du knæene ind mod brystet, mens du holder hofterne løftet.
- Før langsomt fødderne tilbage til gulvet og sænk hofterne ned igen.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: baller, baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →