Brücke mit Reverse Crunch
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Brücke mit Reverse Crunch ist eine Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die die Bauchmuskeln trainiert und gleichzeitig eine Glute-Bridge integriert. Die Kombinationsbewegung fördert die Rumpfstabilität, die Aktivierung des Gesäßes und die Beanspruchung des unteren Rückens.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge deine Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Hebe dein Becken in eine Glute-Bridge-Position und halte diese stabil.
- Ziehe aus dieser Brückenposition heraus deine Knie in Richtung Brust, während das Becken angehoben bleibt.
- Führe deine Füße langsam wieder zum Boden zurück und senke dein Becken kontrolliert ab.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, unterer Rücken.
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