puente con crunch inverso
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El puente con crunch inverso es un ejercicio de core con peso corporal que trabaja los abdominales integrando un puente de glúteos. Este movimiento combinado promueve la estabilidad del core, la activación de los glúteos y el trabajo de la zona lumbar.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Eleva las caderas en posición de puente de glúteos y mantén la posición estable.
- Desde la posición de puente, lleva las rodillas hacia el pecho mientras mantienes las caderas elevadas.
- Regresa lentamente los pies al suelo y baja las caderas a la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, zona lumbar.
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