bridge with reverse crunch
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Bridge with reverse crunch er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene samtidig som den integrerer en glute bridge. Denne kombinasjonsøvelsen fremmer kjernestabilitet, aktivering av setemuskulatur og engasjement av korsryggen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene plantet i gulvet.
- Løft hoftene opp i en glute bridge og hold posisjonen stabil.
- Fra broposisjonen trekker du knærne inn mot brystet mens du holder hoftene løftet.
- Før føttene sakte tilbake til gulvet og senk hoftene ned igjen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: setemuskler, bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →