Elde şişelerle vücut ağırlığı ile squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Elde şişelerle vücut ağırlığı ile squat, direnci artırmak için şişeler kullanılarak quadriceps kaslarını hedefleyen bir alt vücut egzersizidir. Havada tutulan şişeler, standart squat hareketi sırasında omuzları çalıştırır ve genel koordinasyonu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer şişe tutun.
- Squat hareketine başlarken şişeleri omuz hizasına kadar kaldırın.
- Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yere paralel olana kadar geriye doğru itin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan güç alarak yükselin ve şişeleri tekrar yanlarınıza indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →