Bodyweight-Kniebeuge mit Flaschen in der Hand
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Bodyweight-Kniebeuge mit Flaschen in der Hand ist eine Übung für den Unterkörper, die den Quadrizeps trainiert und Flaschen als zusätzlichen Widerstand nutzt. Das Anheben der Flaschen beansprucht die Schultern und verbessert die allgemeine Koordination während der klassischen Kniebeugebewegung.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Flasche seitlich am Körper.
- Hebe die Flaschen auf Schulterhöhe an, während du beginnst, in die Kniebeuge zu gehen.
- Beuge die Knie und schiebe das Gesäß nach hinten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen wieder in die stehende Position hoch und senke dabei die Flaschen wieder seitlich ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite.
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