bodyweight squat with bottles hand
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bodyweight squat with bottles hand er en underkropsøvelse, der fokuserer på forlårene ved hjælp af flasker som ekstra modstand. De løftede flasker aktiverer skuldrene og forbedrer den generelle koordination, mens du udfører den klassiske squat-bevægelse.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold en flaske i hver hånd ned langs siden.
- Løft flaskerne til skulderhøjde, mens du begynder at sænke dig ned i et squat.
- Bøj i knæene og skub hofterne tilbage, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres igennem hælene for at vende tilbage til stående stilling, mens du sænker flaskerne ned til siden igen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →