Sentadilla con peso corporal y botellas en las manos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla con peso corporal y botellas en las manos es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, utilizando botellas como resistencia adicional. Elevar las botellas involucra los hombros y mejora la coordinación general al realizar el movimiento estándar de sentadilla.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una botella en cada mano a los costados.
- Eleva las botellas a la altura de los hombros mientras comienzas a bajar a la posición de sentadilla.
- Flexiona las rodillas y empuja las caderas hacia atrás hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial, bajando las botellas nuevamente a los costados.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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